p max

[...] w podporze tyłem 10/10 Nogi: - wyprost nóg na maszynie 10/10 - uginanie nóg na maszynie 10/10 Oczywiście do tego dochodzi jeszcze brzuch, który ćwiczę na końcu obu sesji (max 3 razy w tygodniu) oraz odpowiednia rozgrzewka i streching. MOJE PYTANIA DO WAS: 1. Czy faktycznie FBW będzie dobrym sposobem na poprawę sylwetki? 2. Proszę Was o ocenę [...]

[...] na słowni: 9 mies. Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,rowerek stacjonarny,atlas,ławka prosta,sztanga prosta max ociążenia 68kg,hantle 2x 10kg,worek boxerski Dieta: staram się jak mogę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko weider 4000 3kg

[...] mnóstwo wysiłku, ale się opłaciło  Z tego ostatnie 6 miesięcy (i -12 kg na diecie Dukana). Teraz chciałabym zbudować trochę masy mięśniowej oraz zredukować resztę tłuszczu (max 2-3 kg). Dziś ważę 63 kg przy 171 cm wzrostu, wg pomiaru wykonanego specjalną wagą: 21,5% tłuszczu, 40,6% mięśni – nie wiem, na ile jest to poprawne PROSZĘ O POMOC W [...]

Jeżeli chodzi o nas kulturystów to nie brzmi to najlepiej, wystarczy na spytać kilkunastu adeptów kulturystyki jaki składnik w odżywianiu jest najważniejszy? Odpowiedź byłaby jednogłośna: białko. Jednak nadmierne spożycie białka w diecie może być czynnikiem hamującymproces rozwoju umięsnienia . Nadmiar białka chroni przed katabolizmem to jednak [...]

[...] brokuł, fasolka etc.) Co do moich obserwacji odnoście jedzenia: - zbyt duża ilość węgli pochodząca z ryżu i kasz powoduje senność i dziwne uczucie w brzuchu + gazy - max jaki jestem wstanie zjeść bez tych objawów gastrycznych to 1 worek. - zbyt duża ilość węgli z pieczywa powoduje tylko senność - mięso - podchodzi mi głownie drób (kurczak [...]

[...] na pytania: - Dlaczego twaróg w ciągu dnia? - bo przygotowuję jedzenie z rana na cały dzień do pracy. piersi z kurczaka nie zabardzo lubię. 2 dziennie dla mnie to jest max, choć wolałabym 1. czerwonego mięsa nie lubię. Moim celem jest redukcja. Nie mogę zrzucić tłuszczu z rąk,z pleców i opornego z brzucha. Na razie przestałam chodzić na [...]

[...] 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt [...]

[...] białka może być wykorzystywany także w stanach pourazowych i rekonwalescencji po zabiegach, itp Zalecane dawkowanie 1-3x dziennie 30g zmieszać w 200-250 ml wody lub mleka (max 1% tłuszczu i najlepiej pozbawionego laktozy). Pić pomiędzy posiłkami lub do posiłków ubogich w białko. Koktajl idealnie nadaje się jako zamiennik posiłków np 2 śniadania [...]

[...] -rozgrzewka -zadanie sprintowe -plywanie techniczne -jakies zadanie wytrzymaloscowe -rozplywanie/cwiczenie oddechowe wiadomo ze miedzy zadaniami jest jakas krotka przerwa, max 3 minuty chociaz najczesciej jest krotsza, i teraz moje pytanie czy plywac w ten sposob czy lepiej wskoczyc do wody i plywac 40 minut bez przerwy w zasadzie w jednym [...]

[...] 4x12 - 20-35kg +supersiera 2.zginanie nadgarstkow nachwytem na laweczce plaskiej ze sztangielkami 4x12-8 - 8-12kg dzień 5: plecy + biceps 1.podciąganie szeroko na drążku 6x max 10-6 2.wiosłowanie jednym końcem sztangi 15/15 - rozgrzekwa 35-45kg 4x12 - 56kg (więcej się nie zmieści na gryfie 1,5m) 3.wiosłowanie sztangą w puł pochyleniu na przemian [...]

[...] kalorii) Ilość posiłków: 5poslikow + 2 razy w cigu dnia shake (60%protei,40carbo firmy Nutrisport) Suplementacj: Odzywka nutrisport+Tauryna przez 6 tyg 5)Trening: silowy max 8 ruchow(oczywiscie zmienna sprawa) Przeciętna długość treningu: 1,5h Rozkład treningu: biceps, triceps okolo 5cieczen klatka-8cwiczen -czasami wiecej plecy nawet do [...]

[...] makroskładników. Otóż zbierając informację, ze wszystkich przeczytanych stron wynika kilka różnych faktów: 1) Endomorfik musi ograniczyć tłuszcze do minimum, a to minimum to max 15 % całego zapotrzebowania kalorycznego, oczywiście z najlepszych źródeł. 2) Endomorfik nie potrzebuję w diecie dużej ilości białka, gdyż przy takiej budowie ciała nie [...]

dostalem nie dawno taki trening co o nim sadzicie? KLATKA „Ciężki trening" 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie rozgrzewki 5-6 serii po 3-4 powtórzenia odpoczynek 5min. 2. Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2 min. 3. Przenoszenie lub pompki na poręczach: 3 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2 [...]

[...] służbowymi w pracy- od razu podkreślam że to może być różnie- każdy dzień tygodnia) w następujący sposób: -Obwody (czyli 12 ćwiczeń wykonywanych po sobie w odstępie max 15 sek. 15 powt na ćwiczenie i 3 min przerwy między obwodami) 1-2 tydzień 2-3 obwody, 3-4 tydzień 3-4 obwody itd. myślę tak do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), [...]

[...] (chciałbym trochę znowu przybrać i zwiększyć siłę) ok 2g białka/kg, 6g węglowodanów/kg i 0,7g tłuszczu/kg co daje nam: (mam 188cm i ważę 90kg, łapa ok 41cm, wycisk max 115kg) 180g białka 720kcal 540g węglowodanów 2160kcal 63g tłuszczu 567kcal = 3447kcal oto "dieta" którą staram się kierować (spożywam WPC Trec'a Ultimate protein): dni [...]

[...] :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala sie low carb postawilam tak rozlozyc skladniki B 130, T 60-62, W 100 (max) I Platki owsiane 30 g Mleko 0,5 % 200g otreby lub zarodki pszenne 10g Jablko 108 g Ser twarogowy chudy lub poltlusty 100g (ktory lepiej????) kcal 462, B 33, T 7, W 46 [...]

[...] ja z treningiem. Chcę na spokojnie do lata - lipiec - sierpień się zredukować do poziomu ~85 kg (tak sadze ze bedzie akurat), słowem zachować maks mięśni przy redukcji max tłuszczu. Na jesieni spokojnie nastawić się na masę, zwiększać dawki w diecie, ewentualnie jakiś cykl kreatynowy wtedy dodać. Długofalowo chciałbym osiągnąć efekt typu: [...]

[...] formy aktywności fizycznej: wq tyg myśle że 3 dni ok pozatym codziennie rano no i nawet wieczorami jakies pompeczki icos w tym stylu moge poswiecic nawet kazdy dzien po max niestety 2 3 h bo szkoła jeszcze jest a chce zdac :P byle by być chudym i ruchliwym Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie nic Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] o kolano 8/6 Przysiady ze sztangą 25/20/15/12 ( nogi naprawde robie lekkim obciążeniem a więcej ruchów, świadomie nie chce ogromnych nóg) Wspięcia na palcach z hantlem 4x max Środa - wolne Czwartek-Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi do brody 12/10/8 Fruwanie 12/10/8 Wyrzucanie w przód 12/10/8 Fruwanie w [...]

[...] 5. Maszyna na dwugłowy - 30-30-30-30 6. Maszyna na brzuchaty łydki - 30-30-30-30 7. Wspięcia na palcach siedząc - 30-30-30-30 8. "Zbijanie" unoszonych nóg - 4 serie max 9. Maszyna na górę brzucha - 4 serie - powtórzenia od 30 do 10 9. Skręty tułowia z drązkiem na karku - 2 serie 10. Skręty tułowia na kółku - 2 serie Sobota : klatka + [...]